صحة

أفضل مهدئ ومسكن طبيعي في المنزل للنوم بهدوء

أفضل مهدئ ومسكن طبيعي في المنزل للنوم بهدوء

النوم الجيد هو أساس الحياة الصحية والسعيدة، والبحث عن وسائل طبيعية لتحسين جودة النوم أصبح أولوية للكثيرين.

1️⃣ شاي البابونج هو الخيار الأمثل! يحتوي على مركب “الأبيجينين” الذي يعزز استرخاء الأعصاب ويساعد على تهدئة العقل .

2️⃣ رائحة اللافندر لها تأثير مهدئ طبيعي، إذ أظهرت الدراسات أنها تخفض مستويات التوتر وتحسن جودة النوم .

3️⃣ المغنيسيوم، المعروف باسم “معدن الاسترخاء”، يساهم في تهدئة الجهاز العصبي إذا تم تناوله بكميات مناسبة من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية .

4️⃣ كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما المسؤولان عن تنظيم دورة النوم والاسترخاء .

5️⃣ تمارين التنفس العميق تساعد في تقليل معدل ضربات القلب وتعزز استرخاء الجسم، مما يجعل العقل مستعدًا للنوم بسهولة .

6️⃣ الإضاءة الخافتة وخصوصًا الإضاءة البرتقالية، تعزز إنتاج الميلاتونين وتساعد على تهيئة الجسم للنوم الطبيعي .

7️⃣ العسل الطبيعي عند إضافته للماء الدافئ أو الأعشاب يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم خلال الليل مما يمنع الاستيقاظ المفاجئ .

نصائح وإرشادات لتحسين جودة النوم:

• تجنب تناول الكافيين أو الأطعمة الدسمة قبل النوم.
• أبعد الأجهزة الإلكترونية عن السرير، فالأشعة الزرقاء تؤثر سلبًا على النوم.
• حافظ على روتين نوم ثابت بموعد محدد للنوم والاستيقاظ يوميًا.
• قم بتهيئة الغرفة لتكون مظلمة وهادئة ومعتدلة الحرارة.
• استخدم الزيوت الطبيعية مثل زيت اللافندر لتدليك الجسم قبل النوم.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock
Libanaujourdui

مجانى
عرض